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如何5个月拿下全程马拉松?

发布日期:2015-11-11浏览:3561

整个马拉松的挑战过程,虽然我没有找专门的教练,但是我还是找了几个已经完成了马拉松、半马的朋友给我以指导,他们中就有已经完成全马的nikta、已经完成半马的康斌、已经完成半马的那个妈妈群友,还有一个我的横渡琼州海峡泳友,他不仅完成了全马、横渡琼州海峡,还是个铁人三项选手,是我的梦想榜样。
从他们那里,我知道了练马拉松的LSD模式,即先距离后速度模式,刚开始,不要关心速度,只要跑下来距离就行。所以,我就准备先攻下距离,再慢慢提速。
我采取每周一次跑步(一般是周六或周日)的节奏,教练们都说我这个节奏太长了,一周的跑量太小了。但我感觉这样跑可以充分休息放松一下,所以就继续按照自己的感觉来了。
3公里、5公里,到10公里跑完的时候腿痛脚痛很厉害,但一想着可以跑到2位数了,还是有点小兴奋。
休息一周不痛了,开始挑战15公里,那周,从未有过的腿痛脚痛,当时好像还因为袜子和鞋的搭配问题,导致右脚无名指磨起了水泡,真的想放弃。这时候,教练的指导就很重要了,几个教练指导我去买专业的跑步鞋、跑步衣服、手机背包等等,能用钱解决的问题都不是问题,这大大减少了我在黑暗中探索的时间,也鼓起了我冲刺21公里半马的信心。腿脚真的是太难受了,在这个时候你还是要学会倾听身体给你发出的信号,不要强行乱来,所以,我除了15公里结束时候去找个洗脚房给自己洗个脚按摩一下之外,我还给自己休息一周——这个周末只跑了2公里。
经过一周的休息调整,状态明显好起来,装备也改善了,所以我决定向21公里发起攻击,不拿下对不起这些装备,对不起各位教练和朋友。拿是拿下了,但是,速度惨不忍睹,2小时50分,太惨了。但是我不让自己这样想,我想的是我终于拿下了自己人生的第一个半马,我遇见了全新的自己,要感谢自己的身体才是。我奖励自己一个洗脚按摩,晚上洗澡的时候心里默默地感谢上帝给我这样好一个身体,感恩!
第一个半马之后的感觉,那是前所未有的难受,如今完成全马之后回过头来看,那个时候也是全部过程中最难受的阶段。跑完之后几乎无法正常走路,几天走路都是一瘸一拐的。
这样,一周之后,恢复挺好,跑10公里保持。跑了大约四周,每周一次10公里之后,我决定二次向半马发起冲击,这次与以nikta为首的清远跑友们一起到清远跑,竟然跑出了2小时8分的成绩,一下子提升了42分钟,太兴奋了!
再3周,都以每周一次10公里的速度保持。2月28日,再次向半马发起攻击,这次竟然跑出了1小时56分的成绩!跑进2小时,太兴奋了!
3月15日,正式参加清远马拉松,以赛代练,当天全程在雨中完成,拿到了人生的第一个正式的半程马拉松成绩,2小时12分。听人说,半马到全马之间还有一道坎就是33公里,所以,跑完之后我又冒着雨跑了10公里多,实际总计在雨中跑了大约33公里,跑完之后几乎腿抽筋,但总算是拿下了!

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